Как не уставать за рулем?

Многим людям в силу специфики работы или любви к длинным путешествиям приходится проводить долгое время за рулем. При длительном вождении накапливается усталость. Внимание становится рассеянным, тело затекает, а самая большая опасность – это вероятность уснуть за рулем. Каждая пятая авария связана с усталостью водителя.

Как уставать меньше и не подвергать себя риску?

Организуйте удобное пространство в автомобиле

Сядьте правильно: спинка кресла должна быть под углом примерно 75-85 градусов, отодвинуто так, чтобы руки и ноги были чуть согнуты.

Организуйте комфортную температуру – не должно быть слишком жарко и душно, так как это приведет к быстрому утомлению и сонливости.

Наденьте комфортную одежду и обувь, чтобы не было слишком жарко, чтобы она не сковывала движения.

Планируйте поездку и соблюдайте режим труда и отдыха

Если предстоит длительная поездка, постарайтесь перенести ее на удобное время и выспаться заранее. По возможности, не устраивайте трудовых марафонов, изнурительных тренировок, избегайте слишком бурного отмечания праздников непосредственно перед поездкой.

В поездке обязательно устраивайте перерывы каждые 2-4 часа: выходите размяться, попить, перекусить.

Отслеживайте симптомы усталости:

• ощущение слабости, вялости;
• затекание, тяжесть или онемение в руках и ногах;
• ощущение неудобства, когда очень хочется сменить позу;
• рассеянное внимание: сложно сосредоточиться на знаках, дороге;
• медленная реакция: сложно отвечать на вопросы пассажиров, забываете объезжать неровности на дороге и т.п.
• ощущение жжения, песка в глазах;
• зевота.

При таких симптомах лучше лишний раз остановиться и размяться. Помните, что начальную фазу сна человек часто даже не замечает: ему и окружающим может казаться, что он продолжает бодрствовать, но при этом появляются «провалы», человек погружается в «микросон». Глаза могут быть открыты, но адекватного восприятия уже нет. До такого лучше не доводить. Но если все же почувствовали, что не заметили, как проехали какой-то ориентир, стоит срочно остановиться и вздремнуть хотя бы 20 минут.

Найдите компанию

Идеально – взять с собой еще одного водителя. Но и просто друг, с которым можно поболтать, подойдет. Желательно, чтобы он вовлекал вас в разговор (но не отвлекал от дороги) и следил за состоянием.

Используйте электронные устройства

Например, круиз-контроль, который контролирует безопасное расстояние до других автомобилей, позволит значительно уменьшить усталость от вождения.

Также существует различные устройства, отслеживающие состояние водителя и мешающие уснуть за рулем. Например:

• наушники, вибрирующие при наклоне головы,
• фитнес-браслеты, отслеживающие состояние водителя, и при усталости выдающие звуковой сигнал,
• очки или камеры «Антисон».

Используйте бодрящие ароматы, напитку и еду

Запахи цитруса, сосны, кедра, имбиря бодрят и помогают сосредоточиться. Достаточно повесить такой ароматизатор в салоне – и усталости будет меньше.

Пить лучше не кофе, а крепкий чай – он лучше бодрит. Из еды стоит предпочесть апельсин, шоколад, можно пожевать лимон, кофейные леденцы (или кофе в шоколаде).